Dieta para marcar abdomen

Dieta para marcar abdomen

Propósitos de año nuevo, algunos se proponen tener un mejor cuerpo y que mejor diciendo como hacerlo. Como deben de saber para tener un abdomen firme y definido deben tener una buena alimentación, comiendo sanamente y aparte tener un entrenamiento para definición.

Les recordamos que esta dieta es para personas que ya llevan tiempo haciendo ejercicio y no obstante es una dieta para adelgazar, si no que es para sacar esa grasa difícil que tenemos en el área del abdomen y llegar a tener el abdomen de tus sueños.

En cada una de las dietas que mas adelante les vamos a mencionar, les recordamos que siempre es necesario hidratarnos mínimo con 2 litros diarios de agua, alejarnos del azúcar y de la sal. Ya que esto no hace retener líquidos.

Horario para comer

  • 08:00 – Desayuno
  • 11:00 – Snack
  • 13:00 – Comida
  • 16:00 – Snack
  • 19:00 – Cena
  • 21:00 – Snack

Primer Día

  • Desayuno – Licuado especial.
  • Snack  – Malteada de proteína ( 2 cucharadas) junto con 4 pedazos de hielo y agua.
  • Comida – Agua, Sándwich de pavo, una toronja.
  • Snack – 1/4 almendras, 1/4 de Arándanos.
  • Cena – 2 Albóndigas( la carne molida sin grasa)
  • Snack – 255 ml de licuado especial

Segundo Día

  • Desayuno – Omelette
  • Snack – Taza de avena y una cucharada de mantequilla de maní
  • Comida – Ensalada ( lechuga, tomate, zanahoria) pechuga de pollo
  • Snack – 4 Rebanas de pavo y una mandarina
  • Cena – 250 gramos de pollo hervido
  • Snack – 100 gr de melón junto con 25 gr de almendras

Tercer Día

  • Desayuno – Sándwich de huevo (pan integral)
  • Snack – 30 gr almendras y 40 gr de uva verde
  • Comida – Atún (en agua), medio aguacate y jugo de limón( le puedes agregar 2 rebanas de pan integral.
  • Snack – 2 rebanas de queso panela y vegetales crudos.
  • Cena – 250gr pechuga de pollo y 1/2 taza de arroz.
  • Snack – 30 gr almendras y un vaso de licuado especial

Cuarto Día

  • Desayuno – Cereal de fibra con leche descremada y una rebanada de pan con mantequilla de maní.
  • Snack – Un Yogurt sin grasa
  • Comida – Rebanadas de lechuga con tomate y 50 gr de pavo
  • Snack – 250 gr de carne de res y una naranja
  • Cena – 250 gr de pechuga de pollo
  • Snack – 2 cucharadas de mantequilla de maní

Quinto Día

  • Desayuno – Licuado especial y le agregamos 2 fresas
  • Snack – Taza de yogurt sin grasa junto con una taza de cereal .
  • Comida – 350 gr de pescado con 1/2 taza de arroz.
  • Snack – Naranja y sándwich de queso cotagge.
  • Cena – 2 huevos hervidos y una taza de leche descremada.
  • Snack – 35 gr de almendras.

Licuado Especial:

Lo vamos a preparar con una taza de leche descremada, 3 cucharadas de yogurt sabor a vainilla con bajo sodio, 1/2 taza de avena , 2 cucharadas de mantequilla de maní y 5 cubos de hielo.

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